徒手虐三头肌最狠的2招!效果很霸道!

  • 日期:02-25
  • 点击:(1704)


有许多肌肉朋友最近留言说“想看一些家庭健身方法”,今天他们将在没有任何设备或辅助条件的情况下给你进行徒手三头肌训练,用你的体重来练习三头肌!

Diamond俯卧撑

当你看到“Diamond俯卧撑”这个词时,你当然不会对往下看感兴趣,因为你做得太多了

认为它对你不再有效

而且“Diamond俯卧撑”确实有一个缺点,那就是“支撑时手臂会有内收运动

这将涉及胸肌和力量, 导致简单的动作,所以让我们跳过“老虎俯卧撑”,但是我们可以把菱形变成“老虎”,把前臂放在地上。 让你的手肘自然地面向后方

像卧虎藏龙

那样做俯卧撑

你会发现胸肌基本上不能参与发电

现在所有的压力都集中在三头肌上

几十公斤重量的刺激

之后挑战它

如果你认为跪着的姿势不够困难

那么做

in 倾斜的姿势如果你想挑战最难的“然后把你的身体放平”这样即使杰夫叔叔也只能做3

“两个或三个头部伸展动作”双手支撑在椅子上,肘部向内弯曲“头部下沉到和双手一样的高度, 然后举起

那么做

但是更不稳定和费力

三头肌的力量要求会更高

在你掌握老虎俯卧撑

之后挑战它

那么做

那么做

那么做

那么做

那么做