如何减肚子最有效 15分钟瘦腹操战胜赘肉

  • 日期:01-10
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许多因素,如长期久坐不动的生活等等,是腹部脂肪积累的原因。许多白领努力减肥,但没有正确的方法,他们减肥的计划只能泡汤。现在不要害怕。边肖给你带来了一些瘦身运动。如果你每天坚持15分钟,你就能战胜腹部多余的重量。快来练习。

动作1:平衡球腹部收缩

你可以选择举哑铃或重量约为2-3公斤的实心球。将上身靠在平衡球上,将头靠在平衡球上,双脚牢牢地踩在地上。把实心球放在你的胸前。

收缩腹部和骨盆,让肩膀离开平衡球,将手臂伸向天花板,然后缩回以回到准备好的位置。重复12到15次。

提示:在整个锻炼过程中,控制你的运动,支撑你的重心,保持背部挺直。

动作2:平衡球向下压,抬起腿

面朝下,用双臂的力量支撑平衡球,同时保持双手之间的距离和肩膀一样宽。这时,你需要向前弯曲你的右腿,尽可能靠近膝盖,保持这个动作几秒钟,最后回到原来的状态,然后换一只脚做同样的动作。重复15次。

动作3:负重下跪,向后倾斜

双手握住一个重2到4公斤的实心球或哑铃,双膝宽至臀部跪在地板上。保持上身直立,将球举在腹部前方。上半身慢慢向后倾斜,注意膝盖不要离开地面。向后倾斜到极限后,静止3秒钟,然后恢复准备姿势。重复12到15次。

动作4:伸展四肢

握住一对哑铃,躺在垫子上,把腿抬高到45度角,把胳膊抬高到45度角,你的整个身体就像一艘船。手臂和腿同时向身体中部移动,直到它们垂直,然后回到起始位置。重复12到15次。

动作5:双腿与臀部同宽站立,抬起左臂,右腿向右转,伸展脚趾,右手放在臀部。弯曲左臂时,同时抬起右膝对角连接,然后回到起始位置。重复12到15次。

躺在瑜伽垫上,双腿并拢,上升45度,双臂放在身体两侧,抬起脖子。用力抬起上身。弯曲右肘的同时,将左膝放在胸前,就像跑步一样。然后它将会在它原来的位置,做相反的事情。重复10次。

动作7:将平衡球靠在墙上转动。

将上身靠在平衡球上,双脚靠在墙上,宽度与胯部相同,膝盖弯曲90度,双臂交叉放在胸前。腰部和腹部受力,上身慢慢向左扭转,然后恢复原来的动作,然后向右扭转。为了保持平衡,做这项运动时腹部需要用力。重复10到12次。

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