七式塑身减肥瑜伽 养生保健又瘦身丰胸

  • 日期:01-11
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减肥和丰胸一直是女性的终身职业。节食、锻炼和瑜伽是美容爱好者的首选,尤其是近年来瑜伽热的时候。许多不想参加高强度锻炼的人用瑜伽来锻炼身体。瑜伽不仅能减轻体重和丰胸,还能保持健康。接下来的小系列将向你介绍几种瑜伽动作,它们具有极好的塑身效果。这并不难。

一个半倒置的减肥瑜伽

适用于肩部、背部、腹部、臀部、腿部。

1。从第8节开始。然后把你的手放在腰后以获得支撑。每次都把腿弯向胸部。如果你不能用肩膀支撑身体,你可以弯曲膝盖来减轻肩膀上的压力。

2。将双腿伸直至天花板,并拢双腿。想象你正在把能量从你的头转移到脚趾。如果这个姿势太累了,弯曲你的腿一会儿,休息一下(例如,动作一)。如果你把毛巾放在脖子和肩膀下面,它会减少这些部位的伸展,让你感觉更舒服。

减肥效果:

注意你的眼睛向上看,紧紧地收缩腐烂的部分,尽量保持你的躯干和腿在一条直线上,垂直于地面。

2。直线减肥瑜伽

目标区域:大腿内侧、臀部、小腿、手臂和腰部。

1。坐下,向前伸直你的腿,弯曲你的脚,用手支撑你的身体,用手掌向前将你的身体拉成一条直线。

2。尽量抬高臀部,同时伸直手臂,将脚压向地面。尽你最大努力用你的胸部达到天花板,感觉你的腿和臀部绷得很紧,保持这个姿势,深呼吸。

减肥效果:

这个动作能有效收紧大腿内侧肌肉。这样做的时候,你可以想象你的身体就像一根细长的直棍。

3。弓形减肥瑜伽

针对部分:整个背部、腿部肌腱、腹部和腰部。

1。双腿伸直坐在地板上。弯曲你的右腿,尽可能向臀部收紧,这样你的右脚踝就靠近左腿根部,稍微偏向你的一侧。

2。右手绕过右膝,尽可能地抓住左手。这时,利用腹部和腰部的力量深呼吸。

3。尽量保持身体挺直,不要弯曲。稍等片刻,然后换到另一边。

减肥效果:

将手臂放在身后,双手抱紧,这对锻炼胸部肌肉非常有益。在这个运动中,应该特别注意腹部。这应该是艰难的,而不是放松的。

四。l型减肥瑜伽

针对腹部、腰部、臀部和背部。

1。平躺在地上,双臂伸直,与肩膀平齐,手掌向下,双腿伸直。

2。保持头的上半部分、手臂和背部远离垫子,慢慢抬起腿,然后尽量转向身体的一侧并保持很长时间,然后慢慢呼气,慢慢放低腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。当呼吸顺畅时,练习转向另一边。

辅助功能:通过练习以下辅助功能,你可以减压,呼吸均匀,为你的身体建立良好的运动节奏。你可以每周同时练习瑜伽3~4次,作为补充,它们可以让你的热量燃烧得更快。

减肥效果:

5。横向减肥瑜伽“针对整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉”。

1。直立,右腿向前迈一大步,向外转动左脚45-b,使你的右膝和脚趾在同一水平线,尽可能压低身体,并使你的右大腿与地面平行。

2。弯曲身体,将右手手掌放在右脚后面支撑地面。当你尽可能伸展你的左臂时,仍然保持你的右大腿平行于地面。

减肥效果:

减肥效果:

针对部分:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。胸部、背部和大腿。

1。面朝下躺在垫子上,用肘部支撑身体。手臂和肩膀一样宽,手指指向前方。紧绷的身体肌肉,臀部。

2。保持身体水平,脚趾支撑地面,然后你会感觉到压力。

3。努力绷紧

减肥效果:

七.桥式减肥瑜伽

目标部位:臀肌、大腿、腰肌、背部下部。

1。俯卧在地上,双脚平放。你的脚的宽度和臀部的宽度一样。弯曲膝盖,直到胫骨垂直于地面。

2。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几英寸,使身体和地面拱起。

3。将手臂紧紧地放在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,抬起臀部,将双手紧紧地握在身体下面。保持这个姿势一会儿,然后放松,躺在地上休息,继续重复这个动作。

减肥效果:

一旦你的身体形态拱起,尽可能把你的手放在身体下面,以提升你的身体和臀部,这也可以使你的臀部肌肉更紧。

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